こんにちは！はこふぐブログです！この記事は筋トレ、スポーツを始めてプロテインの購入を検討している方へ向けて発信しています。ある程度知識がある方は、商品紹介のところまで飛ばしてもらって大丈夫です。様々なサプリ、プロテインを試した筋トレを４年ほどやってきた私がコスパを重視して選別してみました。参考になれば幸いです。
そもそもなぜプロテインが必要なのか
プロテインとはたんぱく質を表す英語です。そして筋トレやスポーツで筋肉を破壊した後の補給や、ダイエットで一番重要な日々の食生活には必要不可欠と言っても過言ではありません。
プロテインを飲むメリット
プロテインを飲むメリットは主に４つあります。
１つ目は栄養バランス良く手軽に摂取できることです。バランスのいい食事って毎日とれていますか？結構難しいと思います。意識してバランスのいい食事を作るのはめんどくさい時ありませんか？そういう時に手軽なプロテインあると便利ですよ！
２つ目は脂質摂取を避けられることです。十分な量のたんぱく質を食事から摂取しようとすると、どうしても脂質を多く摂取しがちです。(肉や魚から得るため)もちろん、脂質の少ない部位を選んで食事に取り入れれば、脂質を抑えることはできます。その点、プロテイン１食で15～20gほどのタンパク質を摂取でき、脂質の量は0.5~1.5ｇ程度です。
3つ目はトレーニング前後の補給として適していることです。
トレーニングの1時間前に摂取することで血中アミノ酸濃度が高まり、筋肉合成を効率よく促してくれます。
また、トレーニング後には筋肉を修復する必要があり、筋トレ30分後が一番適しているとされています。俗に言うゴールデンタイムです。
4つ目は小腹がすいたときに余計なものを食べずに済むことです。これは少し個人的な意見ですが、小腹がすいたときにお菓子ではなくプロテインを飲むと胃から分泌される食欲刺激ホルモンにより満腹感が得られます。プロテインにはたくさんのフレーバーがありますし、是非試してみてください！
プロテインの種類
ひとくちにプロテインと言っても、植物性や動物性、カゼイン、ホエイ、ソイといったように種類があります。大きく分けて、動物性のホエイプロテイン、植物性のソイプロテイン、複数のたんぱく質で構成されるカゼインプロテインに分けられます。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは動物性で牛乳由来です。ホエイプロテインには筋肉を合成するのに必要な必須アミノ酸が多く含まれています。
また、ホエイプロテインは水に溶けやすく、消化吸収も早いです。食事のサポートから筋トレ、スポーツの補給まですごく重宝します。
個人的には特にこだわりがないのであればホエイプロテインを強くおすすめします。
ソイプロテイン
ソイプロテインは植物性で大豆由来です。ソイプロテインは脂質を正常値に抑えてくれたり、コレステロールを低下させてくれます。
ホエイプロテインとの違いは吸収速度が異なることです。ホエイプロテインに比べ、吸収が遅く、腹持ちが良いので、間食や健康志向の方におすすめです。
しかし、トレーニングには、吸収速度の速いホエイプロテインがおすすめです。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインは原料は牛乳ですが、ホエイプロテインより溶けにくい性質があります。ホエイプロテインより消化吸収が遅いです。吸収に7～8時間もかかり、ホエイプロテインの3～4倍です。
しかし、吸収速度が遅いからこそ就寝前や、長時間食事がとれない方におすすめです。
タイミング別おすすめプロテイン
プロテインには最低限度の飲むタイミングがあります。
起床時、筋トレ1時間前、筋トレ３0分後、就寝前です。
余裕があれば起床時から３時間おきに飲んでみてほしいです。冗談抜きで結構体付きが変わります！目的が食生活の改善だけであれば３時間おきに飲む必要はないと思いますが。
長くなってすみません！それでは紹介していきます！
筋トレやスポーツで筋肉をどんどん成長させたい方は竹内製薬のTHE PROTEINがおすすめです！⇩
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このプロテインはこの記事の本題である、神コスパのプロテインなのです。私も2年間このプロテインを使い続けています。1キロより3キロのほうがお得です！
ホエイプロテインの相場といえば1キロ4、5千円、2キロで7千円～9千円ほどです。
THE PROTEINは1キロ3980円、3キロで9980円です。
筋肉を効率よく成長させるためには、先ほど説明したように最低4回、３時間おきに飲めばだいたい6回くらい飲むことになります。
THE PROTEINはフレーバーも10種類以上あり、IFBB PROの田口選手をはじめ、様々なプロアスリートに愛飲されているようです。個人的にも強くおすすめします。
おすすめのフレーバーはマンゴーラッシーとブルーベリーです！
ちなみに、効能は他と劣らないのにここまで安い理由は国内製造にこだわり、原価以外のコストを削っているからだそうです。
次に普段の食生活を見直し、引き締めたい方には竹内製薬のSOY PROTEINがおすすめです。
先に読んでもらいたいのですが、決してステマではありません！THE PROTEINシリーズはコスパが群を抜いているのです！
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こちらも3キロのほうがお得です！
ソイプロテインの相場は1キロ3500円ほど4000円ほど、2キロで6千円～7千円、
THE SOYPROTEINは1キロ3280円、3キロで7980円です。
ここでソイプロテインをおすすめする理由は食生活の改善には吸収速度が遅いほうが適しているからです。ホエイプロテインでも十分良いのですが、私はソイプロテインをおすすめします。吸収速度が遅ければ、満腹感が長くなり、無駄な間食を摂ることも少なくなります。ここで1つ注意してもらいたいことがあります。ソイプロテインを飲むことで健康的な食生活になっても消費カロリーより摂取カロリーが上回ると瘦せることはありません。
出来れば一日の消費カロリーを計算して、上回ることがないようにしてください。googleで調べたら計算アプリは出てきます。面倒でしたら、普段の食事の代わりにしてみてください。続ければ変わります！
まとめ
いかがでしたか？今回は私が今まで試してきた中で一番安く、それでいて高品質なプロテインを紹介させてもらいました。皆さんの筋トレ、健康に役に立てば幸いです。今回は最後まで読んでいただき本当にありがとうございました。
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